鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とわかめのチョレギサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
171
mg
リン
592
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
171
mg
リン
592
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
