しょうが焼きレタス包み + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ12.0 g
