オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん21 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
