豆腐と小松菜のふわふわ卵炒め + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
70
mg
リン
217
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
70
mg
リン
217
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
