かぼちゃとオクラのごま酢あえ + 1 品
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
2.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
44
mg
リン
101
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
2.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
44
mg
リン
101
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
