野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
冷凍パインエネルギー22 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
