鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
