鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
53
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
53
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
ごま油2.0 g
