豆腐と野菜のカレー + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主食
豆腐と野菜のカレーエネルギー384 kcal食塩1.6 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
139
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
139
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
中濃ソース7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
