ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
66
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
66
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
