具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（加糖）(100g)エネルギー65 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
103
mg
リン
446
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
103
mg
リン
446
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(加糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖4.0 g
