小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
糖質15％オフご飯(175g)エネルギー242 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
35
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
35
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
糖質15オフご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
