鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主食
鶏肉ときのこの混ぜごはんエネルギー273 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
