豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
