脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
