鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
