電子レンジで簡単 豆腐と白菜のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット 高血圧
-
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 豆腐と白菜のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.8
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
131
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.8
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
131
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
