手軽にできる ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油11.0 g
