脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
