豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
