豚肉と玉ねぎのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と玉ねぎのみそ炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.2 g
