揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
