豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い
-
主菜
豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒めエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
548
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
548
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
