鶏肉と春野菜のヨーグルトポトフ + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と春野菜のヨーグルトポトフエネルギー228 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
-
新じゃがいも(通常のじゃがいもでも代用可)1/2個 (83 g)
-
チンゲン菜59 g
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
こしょう0.0 g
