お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
164
mg
リン
456
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
164
mg
リン
456
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
