調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 678kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 678kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
87
mg
リン
426
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
87
mg
リン
426
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん100 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
米1/2合 (75 g)
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
