豚薄切り肉でロール白菜 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(110g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
