鶏肉と白菜の塩なめこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と白菜の塩なめこ鍋エネルギー185 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1袋 (130 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
塩1.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
