鶏肉と白菜の塩なめこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と白菜の塩なめこ鍋エネルギー185 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なめこ1袋 (130 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
