包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒めエネルギー219 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
122
mg
リン
305
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
122
mg
リン
305
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
