お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
223
mg
リン
476
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
223
mg
リン
476
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
