とろとろ スクランブルエッグロールサンド + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 胃ポリープ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
デザート
水切りヨーグルトでティラミスエネルギー163 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主食
とろとろ スクランブルエッグロールサンドエネルギー171 kcal食塩0.9 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
114
mg
リン
258
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
114
mg
リン
258
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
ロールパン1個 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
