くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
100
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
100
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
