オクラ納豆 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
33.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
106
mg
リン
260
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
33.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
106
mg
リン
260
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
