きのことササミの味噌チーズサラダ + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
きんかん(60g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
マーマレード5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きんかん6個 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.2 g
-
和風だしの素2.0 g
