鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 321kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 321kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
