レンジで オートミールトマトリゾット + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主食
レンジで オートミールトマトリゾットエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
オートミール25.0 g
-
ミックスベジタブル20.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
