温野菜のバタポンサラダ + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
363
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
