牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
