お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き

エネルギー

166 kcal

食塩

1.1 g
副菜

シンプルにかぶときゅうりの浅漬け

エネルギー

8 kcal

食塩

0.3 g
汁物

しいたけだけで美味しいお吸い物

エネルギー

6 kcal

食塩

0.9 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(150g)

エネルギー

222 kcal

食塩

0.0 g
その他

いちご(80g)

エネルギー

25 kcal

食塩

0.0 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g
その他

スティック野菜（きゅうり）(50g)

エネルギー

7 kcal

食塩

0.0 g
その他

焼き海苔(3g)

エネルギー

9 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

15.7 g

炭水化物

68.2 g

糖質

60.5 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

826 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

116 mg

リン

333 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

132 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

97 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

1.1 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

4.73 g

多価不飽和脂肪酸

5.27 g

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

15.7 g

炭水化物

68.2 g

糖質

60.5 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

826 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

116 mg

リン

333 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

132 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

97 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

1.1 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

4.73 g

多価不飽和脂肪酸

5.27 g