鶏肉のジンジャーステーキ + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
