鶏肉のジンジャーステーキ + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
