鶏肉のジンジャーステーキ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
77
mg
リン
387
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
77
mg
リン
387
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
ほうれん草1/8束未満 (19 g)
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
