すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g -
その他
とろろ(40g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
113
mg
リン
324
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
113
mg
リン
324
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
とろろ44 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
