たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらす干しの冷奴エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
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しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
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しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
