さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とあおさのみそ汁エネルギー37 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（加糖）(100g)エネルギー65 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
106.7
g
糖質
100.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
139
mg
リン
439
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
106.7
g
糖質
100.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
139
mg
リン
439
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(加糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
