牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
えびとさつまいものシーザー風サラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
158
mg
リン
480
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
158
mg
リン
480
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
-
むきえび(冷凍むきえびでも)35 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.2 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳145.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
