雑穀ご飯の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群 CKD（ステージ１）
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
しょうが香る 白菜と豆腐の中華うま煮エネルギー156 kcal食塩1.5 g -
主食
雑穀ご飯の炊き方エネルギー227 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
134
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
134
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
