牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒めエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
