レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
